<당신의 뇌는 변화가 필요합니다> - 가비아 톨리키타

사실 우리 모두의 뇌는 에너지를 절약하고 반응 시간을 단축하기 위해 '습관'을 만들고 유지하도록 설계되었다. 

습관 변화의 측면에서 가장 중요한 조직은 전두엽의 가장 앞부분인 전전두피질이다. 

밤 = 전전두피질의 지배를 받는 우리의 의지력 바닥 

새로운 습관 형성의 첫 번째 규칙은 " 새로운 일은 아침이나 휴식 직후에 하라." 

새로운 방식으로 일을 하기 위해서는 한층 발달된 뇌 중추를 사용해야 하며 여기에는 훨씬 많은 에너지가 들기 때문이다.

 

앤드류가 빵을 그만 먹고자 한다면 우선 이런 욕구를 충족시킬 더 나은 방법을 찾아야 한다. 배고픔 -> 건강주스

원인을 찾고 다른 방법으로 대체 

 

그 습관을 바꿀 때의 많은 이점을 목록으로 만들어야 한다. 그 습관을 바꾸지 않을 때 지금의 그리고 장래의 부정적 결과도 목록으로 작성해야 한다. 아래 목록표를 참고해보아라.

일	가족
인간관계	사회생활
취미	신체적 건강
정신적 건강	자기계발

 

ex) 건강한 간식으로 대체했을 때 

1) 일에 대한 집중력 향상

피부가 좋아지고 체중이감소함

당분이 많은 간식을 계속 먹었을 때 

과제에 집중할 수 없음

체중 증가와 그에 따른 스트레스 

편두통 

 

당신이 만들고 싶은 미래를 '생생하게' 상상할수록 보상 중추가 더 많이 자극되고, 방해가 되는 습관에 저항하게 된다. 

 

나의 뇌는 즉각적인 만족을 추구하라는 것을 유념하라

 

변화는 한 달에 한가지 

 

새로운 습관을 장기간 실천하는 것보다는 자주, 그리고 조금씩 실천하는 것이 좋다. 적어도 두달 동안은 지속할 수 있도록 전략을 짜야한다. 여러 사람에게 공개해서 책임감을 느끼게 하거나 일기를 쓰거나 장기적인 보상을 약속하거나 지원을 요청하라